musli w diecie

[...] 3. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 70%, AN Almond Cream i SFD Casein. 4. Kurczak z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra baton musli. 5. Racuchy z jabłkiem. 6. Bułki żytnie z mozarellą. https://i.ibb.co/hytqKFH/IMG-1935.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim [...]

[...] 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 70% i SFD Casein. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, banan, baton musli i ciastko ryżowe. 5. Naleśniki z pomarańcza. 6. Placki twarogowe z AN Cherry in Jelly. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition [...]

[...] https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie Mleczko lód, Breyers, chleb z [...]

[...] Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. TRENING - intra iztonik, banan, 2 ciastka ryżowe i 2 batony musli. 2. Pół Kinder Bueno, banan i spaghetti. 3. Pół pudełka Ben&Jerry’s. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i SFD Casein. [...]

31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]

05.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. [...]

Dzięki Szajba! 14.10.2020 Wczoraj dzień bez siłki, ale rano na czczo zrobiłem godzinny lekki trening z 4 akcentami 1min@380W. Wieczorem wyjście firmowe do japońskiej restauracji. Poszła sałatka Wakame, omlet z boczkiem i warzywami i kilka rolek sushi. https://i.ibb.co/ZHMVNv8/IMG-5398.jpg https://i.ibb.co/F0XKqR6/IMG-5400.jpg Trening - Push. 1. [...]

29.03.2021 Trening 1: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60s przerwy. 1. KB Halo x10 2. Turkish get-up x1 każda strona 3. Dead bug Trening zasadniczy - 6 serii, 40s przewy, 5x każda strona naprzemiennie po 1x. 1. Clean & Press 2. Snatch 3. Kleknięcie 4. Press 5. Powrót do stania Finisher - EMOM 12 min. 1. Snatch x10 lewa 2. Snatch x10 prawa 3. Turkish [...]

[...] Taki trening lubię! :-D Do odcinki 3x po 30, 20 i 10 sekund. Na koniec 20 min tlenu. Do tego temperatura 22, więc petarda. Dieta: 1. Owsiane i musli z serkiem wiejskim i truskawkami. 2. Chleb z hummusem i serem żółtym. 3. Schab z ryżem, oliwą i buraczkami. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, baton, banan i daktyle. [...]

[...] mocy i dynamiki. Zdecydowanie nad tym będziemy musieli popracować. Dieta: 1. Jabłko, wafel z AN Blueberry in Jelly i wafel z AN Nutlove. TRENING KOLARSKI - intra 2 batony musli i izotnik; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Omlet z AN Blueberry in Jelly. 3. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, SFD Casein i AN Almond Cream. 4. Tortille z [...]

[...] że zajechane, ale nie było specjalnie dramatu. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious TRENING KOLARSKI - intra iztonik, 2 banany, 2 batony musli i bułka z szynką. 2. Rolada wołowa, karkówka, pyzy i ogórek. Lody ciasteczkowe. 3. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i baton Knoppers. 4. Krokiety z serem i szynką. [...]

[...] i warzywami. 4. Chleb z serem żółtym, szynką z kurczaka oraz Skyr. Kawałek tortu z Chudego Ciacha. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, ciastko zbożowe, baton musli i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Serek wiejski, jabłko, bułka i chleb z AN Forest Fruits in Jelly. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po [...]

03.09.2020 Trening - Mocny tlen.. https://i.ibb.co/JcX1QYs/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-32.png https://i.ibb.co/GvmSncV/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-44.png 3 powtórzenia 20 min na 85% FTP. Nawet poszło całkiem zacnie. Wszystko zgonie z założeniami. Dieta: 1. Omlet z mąki, jajka, banana i kakao smażony na oliwie z jogurtem i migdałami. 2. [...]

[...] dla długodystansowców:1)pry 2 trenigach sredniej intensywności spala się 300- 500 g glikogenu;2)na resynteze 100g glikogenu potrzeba 500-600g makaronu t.z.dzienne zapotrzebowanie - 3 kg makaronu;3)w diecie z 5 posiłków ilość ww /musli,płatki,kaszy,ryż,drożdzówki,dżem itd/ do 1 kg. Ile będzie potrzeba napoju ww dla pozostalej resyntezy glikogenu?

[...] nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko suplementami? Jak zaspokoić te tłuszcze i np. węglowodany, przecież w tej diecie są i tak 2 worki ryżu i spora porcja musli, a tuż przed i tuż po treningu kolejne węglowodany. Chyba kulturyści i osoby które pakują nie są chińczykami i nie „wpierdzielają” dziennie 10 worków ryżu czy też [...]

Kapitan musli tez z owocami suszonymi, oprocz tego jakies banany sobie jem miedzy posiłkami. Co do majonezu to wole jeść go ponieważ nie lubie masla i margaryny, a jest on chyba nawet zdrowszy od nich., nie jem go przeciez jakos bardzo dużo. Wg mnie utwardzane tluszcze ( szczegolnie margaryna)sa o wiele mniej zdrowe od majonezu który zawiera [...]

[...] Dla każdego oznacza to co innego. Ostatnio trafiła mi się pacjentka z wrodzoną nietolerancją laktozy, która mimo że czuła się źle po wypiciu mleka, codziennie rano jadła musli z mlekiem, bo uważała, że to zdrowo. Jechała do pracy, męcząc się ze wzdęciami. Niestety, takich pacjentów jest mnóstwo. Te testy są potwornie drogie. Za całość musimy [...]

[...] ledwo wyrobiłem się, żeby zdąrzyć do szkoły, ale na pierwszej przerwie odrazu sięgnąłem po posiłek i na dzień dobry ryż + kurczak za to pomiedzy posiłkami podjadłem batonika musli i kilka czekoladek (chyba 5) takich bombonierowych to pobiłem kalorie . Jutro po dwóch dniach regeneracji dzień treningowy, już szczerze mówiąc nie moge się doczekać (2 [...]

Przemo, myślę że mojej obecnej aktywności, to będzie wsio ryba :-P 18.08.19 Trening: https://i.ibb.co/VtvwB8T/BED33-E98-EA6-B-422-A-960-C-DC7-A1-C65-D72-F.jpg Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. [...]